Nu e Doar Oboseală, e Burnout: Când Munca Te Consumă de Tot
În Moldova, avem o cultură a muncii extrem de dură. Suntem crescuți cu proverbe precum "Cine nu muncește, nu mănâncă" sau "Odihna e pentru leneși". Ne mândrim cu faptul că stăm peste program, că răspundem la mail-uri duminica sau că nu ne-am luat concediu de doi ani. Considerăm epuizarea ca fiind o medalie de onoare: "Uite cât de mult mă sacrific!"
Dar există un moment în care "hărnicia" devine patologică. Momentul în care duminică seara simți o gheară în stomac și o anxietate teribilă doar la gândul că mâine e luni. Momentul în care clienții sau colegii, pe care înainte îi tolerai, acum te irită cumplit. Momentul în care te uiți la ecran și, deși știi ce ai de făcut, pur și simplu nu poți.
Acesta nu este doar stres. Acesta este Burnout (Epuizare Profesională). Și Organizația Mondială a Sănătății l-a recunoscut oficial ca fenomen ocupațional.
Diferența dintre Stres și Burnout
Este vital să facem distincția, pentru că tratamentul e diferit.
Stresul înseamnă "PREA MULT". Prea multă presiune, prea multe task-uri, prea multă energie consumată. Când ești stresat, încă îți pasă, încă încerci să rezolvi lucrurile. Speri că, dacă termini totul, te vei simți mai bine.
Burnout-ul înseamnă "PREA PUȚIN". Prea puțină motivație, prea puțină emoție, prea puțină speranță. Când ești în burnout, nu îți mai pasă. Te simți golit, stors, ca o baterie care nu se mai încarcă, indiferent cât o ții în priză.
Cele 3 Dimensiuni ale Burnout-ului
Cum recunoști că ai trecut linia roșie?
Epuizarea Emoțională și Fizică: Te simți obosit cronic. Somnul nu te mai odihnește. Ai dureri de cap, imunitate scăzută (răcești des) și o senzație permanentă de greutate.
Cinismul și Detașarea (Depersonalizarea): Aceasta este o formă de apărare a creierului. Începi să fii negativist, sarcastic sau răutăcios la adresa muncii tale. Îi privești pe colegi sau clienți ca pe niște obiecte sau surse de stres, nu ca pe oameni. Te izolezi.
Ineficiența (Scăderea Performanței): Muncești mai mult, dar produci mai puțin. Îți ia 3 ore să scrii un mail pe care înainte îl scriai în 5 minute. Uiți lucruri. Faci greșeli banale.
De ce apare Burnout-ul?
Nu doar din cauza volumului de muncă. Burnout-ul apare atunci când ceea ce oferi nu corespunde cu ceea ce primești.
Muncești mult, dar nu ești apreciat (lipsă de recunoaștere).
Ai responsabilități mari, dar zero control (șeful decide tot).
Valorile tale nu se potrivesc cu valorile firmei (trebuie să vinzi ceva în care nu crezi).
Nedreptatea (favoritisme la birou).
Cum "stingem" focul?
Dacă te afli în această stare, o vacanță de o săptămână nu va rezolva problema (te vei întoarce la fel de epuizat). Ai nevoie de schimbări structurale.
1. Deconectarea Radicală Trebuie să reînveți creierul că există viață și după ora 18:00. Fără mail-uri pe telefon. Fără discuții despre muncă acasă. Creierul are nevoie de timp "offline" pentru a se repara.
2. Redefinește Succesul În loc să te definești doar prin jobul tău ("Sunt Manager"), începe să investești în alte identități ale tale: "Sunt tată/mamă", "Sunt prieten", "Sunt pasionat de pescuit/pictură". Când jobul merge prost, nu se prăbușește toată lumea ta.
3. Pune limite (sau pleacă) Învață să spui "NU". "Nu pot prelua acest proiect acum." Dacă mediul este toxic și nu se schimbă nimic, oricât ai încerca, singura soluție sănătoasă poate fi demisia. Niciun salariu nu merită sănătatea ta mintală. Ești înlocuibil la muncă, dar ești de neînlocuit acasă.
Nu aștepta să ajungi la spital ca să îți dai seama că ai nevoie de o pauză.
Ți-a plăcut articolul?